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Jan 10, 2024

este 20

Usar um colete de peso é uma das maneiras mais eficientes de atualizar seu

Usar um colete de peso é uma das maneiras mais eficientes de melhorar seus ganhos de peso corporal. Isto é como ir com a carga extra e um treino para colocá-lo à prova

'Os coletes com peso são um método altamente eficaz de amplificar a intensidade do seu treinamento tático e aumentar o valor dos resultados obtidos em cada treino', diz Farren Morgan, servindo PTI no Coldstream Guards e fundador do The Tactical Athlete.

Se você é novo na ideia de usar um colete com peso em seus exercícios, use os pontos vitais de Farren abaixo para facilitar sua transição para a realização de exercícios e aumentar seu progresso com esse peso adicional.

Coletes ponderados podem pesar entre 5kgs a 40kgs. Os pesos mais comuns são 7kg e 10kg. Mas nem todos precisam do mesmo peso, especialmente para aqueles que desejam implementá-los em suas corridas cronometradas. O peso que você selecionar deve desafiar suas habilidades atléticas atuais, mas você ainda deve ser capaz de realizar seus treinos com sucesso com boa forma ao usá-los.

Certifique-se de se sentir confortável antes de iniciar sua sessão. Se você estiver correndo, o colete não deve balançar livremente ou balançar de um lado para o outro. O colete deve ficar firme em seu corpo sem ficar muito apertado, e as alças devem se prender ao velcro abaixo da aba frontal.

Vai levar tempo para fazer a transição para correr e treinar com um colete com peso. Inicialmente, você pode achar difícil e sentir-se diferente de carregar o peso extra. Por esse motivo, você deve adotar uma mentalidade vencedora, aceitar o desconforto e seguir em frente com seu treinamento para aproveitar o desafio. Ele amplificará os resultados de seus treinos para que você atinja seus objetivos de condicionamento físico mais rapidamente!

Leve suas rotinas de peso corporal para o próximo nívelcom um colete dando à sua resistência muscular, resistência e força uma nova sacudida. Você notará uma melhora em seu metabolismo anaeróbico, força muscular e definição enquanto destrói o excesso de calorias.

Experimente este circuito de corpo inteiro com colete ponderado se precisar diversificar seus treinos e aumentar a dificuldade do seu treinamento.

Sua 'pontuação' é o número total de flexões completadas em 20 minutos.

100m é a distância perfeita para aumentar seu poder de sprint explosivo. Corra alto com um levantamento de joelho alto. Incline-se levemente para a frente enquanto aterrissa nas pontas dos pés.

Comece em pé e pule em uma longa investida com o peito levantado. Seus pés devem estar alinhados com os quadris, com o joelho da frente sobre o calcanhar e o joelho de trás fora do chão. Salte explosivamente para cima e troque as pernas para que a perna alternativa fique para a frente. Tenha cuidado com a profundidade da estocada para proteger os joelhos.

A corrida de 200m não é uma fera totalmente diferente de enfrentar dos 100m, no entanto, você perceberá que sua força diminui após a primeira parte. Você pode se concentrar no poder no início da corrida e, em seguida, moderar seu ritmo para levá-lo até o último metro. À medida que você começa a se cansar nos últimos 50m, certifique-se de ser econômico com sua técnica de corrida e concentre-se em manter seu núcleo firme.

Comece na posição de prancha alta com o núcleo apoiado. Abaixe o tronco até o chão com os cotovelos formando uma "seta" logo abaixo dos ombros. Quando seu peito tocar o chão, levante as mãos e coloque-as de volta. Empurre-se de volta para a posição de plano alto para repetir.

Nesta série de 200m vais começar a sentir o cansaço definido num toque a mais. Concentre-se na cadência e na técnica de corrida para evitar o desperdício de energia.

Comece em pé com o peito levantado e o núcleo contraído. Afunde os quadris em um agachamento baixo com os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Mantenha o peito orgulhoso e empurre os calcanhares de volta para ficar de pé.

Comece com as mãos do lado de fora dos ombros na barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para longe de você). Dobre levemente a pelve e segure o núcleo com força. Afaste os ombros das orelhas para iniciar o movimento e dirija a barra em sua direção. Quando seu queixo estiver sobre a barra, controle lentamente o movimento de volta para baixo.