Notícias

Dec 14, 2023

Waddle In: natação em água fria durante a gravidez

Cortesia de dryrobe®, um parceiro SwimSwam. Embaixadora dryrobe® Sophie Hellyer

Cortesia de dryrobe®, um parceiro SwimSwam.

embaixador dryrobe®Sophie Hellyer é surfista, escritora, produtora, professora de ioga e nadadora em águas frias. Ela fundou o movimento #RiseFierce para inspirar as mulheres a experimentar a natação em águas frias.

Agora mãe, Sophie compartilha por que ela nadou em água fria durante a gravidez e fornece algumas dicas vitais para aqueles que gostariam de fazer o mesmo.

Nadei em água fria quase diariamente durante a minha gravidez. Na verdade, eu nadei até o dia anterior ao nascimento do meu filho - momento em que meu tampão mucoso saiu em meu traje de banho na praia, para horror dos meus amigos de natação!

Algumas pessoas pensaram que eu era maluca por nadar tão profundamente na minha gravidez, como se uma mulher grávida devesse sempre levar as coisas com muita calma e evitar todas as atividades esportivas durante nove meses (obviamente eu parei de andar de skate cedo, mas vamos lá, isso é meio diferente de nadar).

Pessoalmente, senti que a gravidez era um momento importante para construir uma mente forte e um corpo poderoso. Eu queria levar uma vida ativa, queria me sentir normal e queria estar em forma e pronto para os rigores que viriam. Afinal, eu tinha ouvido o velho ditado de que dar à luz é 'como correr uma maratona'... o meu com certeza era.

Felizmente, meus banhos de água fria provaram ser tão benéficos para mim durante a gravidez quanto eu esperava que fossem. Eles se sentiram revigorados e despertados – como sempre fizeram – mas também muito calmantes.

Aprendi a regular melhor minha respiração de maneira quase meditativa (o que também foi útil no trabalho de parto!), E toda a experiência de estar imersa na natureza foi maravilhosamente reconfortante para minha mente cada vez mais ocupada e ansiosa. Especialmente no meu terceiro trimestre, descobri que meus banhos me mantinham mentalmente forte e ajudavam a evitar a ameaça de depressão pré-natal.

A natação em água fria também foi ótima para minha inflamação. Meus pés e tornozelos incharam muito no final da minha gravidez, então eu estava ansioso por qualquer coisa que ajudasse a diminuir esse problema.

Mais do que tudo, porém, era a sensação de não ter peso na água – a liberdade da tensão da minha barriga cada vez mais pesada – que era tão alegre. Não me interpretem mal, adorei carregar meu filho por quase 42 semanas, mas aqueles minutos na água foram uma dádiva de Deus.

Claro, tem havido muita pesquisa científica ao longo dos anos para substanciar os benefícios para a saúde da natação em água fria para pessoas não grávidas. Seja para fortalecer seu sistema imunológico, o senso de comunidade que você sente por estar com outros nadadores ou a sensação de escapismo que você obtém ao nadar na água por um curto período de tempo, a natação em águas frias é conhecida por suas vantagens. Não é à toa que se tornou tão popular.

Mas eu sei o que você está pensando? É realmente seguro para uma pessoa grávida? Eu recebo essa pergunta MUITO. A resposta é... bem, é prolixo e totalmente específico para você como indivíduo! Mas para mim, felizmente foi 'sim'.

Em primeiro lugar, a pesquisa sugere que geralmente é seguro continuar se exercitando durante a gravidez e o conselho do NHS é manter sua atividade física diária normal ou exercício enquanto você se sentir confortável. Estudos mostram que mulheres ativas são menos propensas a ter problemas no final da gravidez, como pressão alta e até diabetes gestacional. Também é bom porque ajuda a preparar o corpo para o trabalho de parto. O exercício não é perigoso para o seu bebê, desde que você evite esportes de contato e mergulho! No entanto, recomenda-se cautela extra em alguns casos, por exemplo, para mulheres com gestações complicadas ou com problemas cardiovasculares ou respiratórios conhecidos, portanto, sempre fale com sua parteira ou profissional de saúde se tiver alguma dúvida.

No que diz respeito especificamente à natação em águas frias, a maioria das evidências é reconhecidamente anedótica graças a uma enorme lacuna na pesquisa, presumivelmente devido à ética em torno do estudo de mulheres grávidas. Um estudo de 2020 apresenta a hipótese de que as mulheres que gostam regularmente de nadar em água fria podem esperar resultados de parto melhores do que aquelas que não o fazem. A teoria é que, como a natação em água fria é um evento fisiologicamente estressante significativo, pode, na exposição habitual, atenuar a resposta ao estresse.