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Jan 04, 2024

7 benefícios de usar um colete de treino com peso

Um colete ponderado pode

Um colete pesado pode soar como um idioma da Geração Z para um colete, ou o filho amoroso de um cobertor pesado e uma camada externa aconchegante.

Mas, na verdade, eles são mais como se você pegasse a aparência de um colete à prova de balas e o combinasse com a função de um conjunto de pesos de tornozelo. Em outras palavras, eles são uma ferramenta versátil de treinamento de força que pode ter um grande impacto em suas rotinas de treino.

O especialista certificado em força e condicionamento, Seamus Sullivan, diz que um colete de treino com peso "pode ​​aumentar a força que você ganha" durante o exercício, além de beneficiar sua postura e melhorar seu VO2 máximo.

Termo médico: O VO2 máximo é uma medida da quantidade máxima de oxigênio que seu corpo usa durante um treino. Os especialistas usam o VO2 máximo como método padrão para determinar o condicionamento cardiovascular.

Conversei com dois especialistas em fitness, incluindo Sullivan, sobre os outros muitos benefícios de um colete com peso. Esteja você incorporando-os em seus treinos HIIT ou CrossFit ou adicionando-os aos seus exercícios de peso corporal, aqui estão sete razões para considerar um colete com peso.

Se você deseja aumentar a força de corpo inteiro, não procure mais do que o colete de peso.

Sullivan diz que "o peso adicional de um colete de peso coloca uma demanda extra no corpo do usuário", o que leva a uma maior demanda em seus músculos durante cada repetição. Ele acrescenta que isso pode se traduzir em maiores ganhos de força.

Os grupos musculares específicos que um colete de peso treina variam de acordo com os tipos de exercícios que você faz, mas, em geral, força todo o seu corpo a se adaptar ao peso adicionado, independentemente do exercício.

E usar um colete de peso não é necessariamente a mesma coisa que apenas levantar pesos mais pesados. Como o colete cobre seu corpo, você trabalha diferentes grupos musculares do que simplesmente levantar um haltere mais pesado ou adicionar mais anilhas a uma barra.

Seu corpo compensa o peso adicionado nos ombros e no peito, enquanto levantar algo mais pesado se concentra apenas no grupo muscular que o exercício específico visa. Além disso, você pode usar um veterinário de peso enquanto também levanta um peso maior para adicionar ainda mais intensidade à sua rotina.

O treinamento de resistência não apenas fortalece seus músculos, mas também fortalece seus ossos. Como uma ferramenta de treinamento resistente, os coletes de peso têm a capacidade de manter a saúde de todo o seu esqueleto.

Seja na forma de um colete de peso, pesos de tornozelo ou halteres, os exercícios de sustentação de carga colocam estresse em seus ossos que empurram as células formadoras de ossos (chamadas osteócitos) para a ação. O resultado são ossos mais fortes e densos, mais resistentes contra quebras e doenças ósseas crônicas, como osteoporose e sarcopenia.

Embora um treino em um colete de peso não seja adequado para obter benefícios para a saúde óssea, apenas 15 a 20 minutos de treinamento de resistência três dias por semana podem ajudar, de acordo com o Instituto de Medicina Ortopédica e Esportiva. Portanto, use o colete para uma corrida de três quilômetros algumas vezes por semana e você atingirá facilmente essa cota.

"O fortalecimento dos ossos é importante em qualquer idade", diz Sullivan. "Mas preservar a força óssea é especialmente importante à medida que envelhecemos porque ajuda a manter a independência."

Em outras palavras, se você estiver no último direito de 50, esse benefício deve ser particularmente atraente.

O colete de peso pode ajudá-lo a desenvolver força de corpo inteiro, mas talvez seu impacto mais notável seja como ele pode fortalecer sua linha média (ou seja, seu núcleo).

"Os coletes de peso melhoram a força do núcleo porque o corpo precisa aprender a equilibrar um peso maior que normalmente fica acima da linha média, devido à forma como os coletes de peso são estruturados", explica Kelly Froelich, personal trainer certificado, NASM, ACE e co- fundador da plataforma digital de fitness Balanced.

Froelich diz que o peso essencialmente obriga você a se concentrar em sua postura. Deixar de fazer isso pode levar rapidamente a dores na região lombar. Manter a postura correta requer recrutamento extra dos músculos do meio do corpo, o que leva a maiores ganhos de força, diz Froelich.